|
|
Pertama-tama, anda harus belajar mengenali
stres:
Gejala-gejala stres mencakup mental, sosial
dan fisik. Hal-hal ini meliputi kelelahan, kehilangan atau meningkatnya napsu
makan, sakit kepala, sering menangis, sulit tidur dan tidur berlebihan.
Melepaskan diri dari alkohol, narkoba, atau perilaku kompulsif lainnya sering
merupakan indikasi-indikasi dari gelaja stres. Perasaan was-was, frustrasi,
atau kelesuan dapat muncul bersamaan dengan stres.
Jika anda merasa stres mengaruhi pelajaran
anda,
langkah pertama adalah mencari bantuan melalui pusat koseling di sekolah
anda.
Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi,
orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memeberi tuntutan yang
berlebihan. Apa yang dapat anda lakukan untuk mengatur stres anda?
Strategi-strategi apa yang ada?
Perhatikan
lingkunga sekitar anda
Lihatlah
mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah atau kendalikan dalam
situasi tersebut.
|
Belajarlah cara
terbaik untuk merelaksasikan diri anda
Meditasi
dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stress.
Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-pikiran yang
menggangu.
|
Jauhkan diri
anda dari situasi-situasi yang menekan
Beri diri
anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap
hari.
|
Tentukan tujuan
yang realistis bagi diri anda sendiri
Dengan
mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda
akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.
|
Jangan
mempermasalahkan hal-hal yang sepele
Cobalah untuk
memprioritaskan beberpa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang
lainnya mengikuti.
|
Jangan membebani
diri anda secara berlebihan
dengan
mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas
sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperhatikan
beberapa prioritas.
|
Secara selektif
ubahlah cara anda bereaksi
Tapi jangan
terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi
anda terhadap hal ini.
|
Ubahlah cara
pandang anda
Belajarlah
untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan
diri terhadap stress.
|
Hindari reaksi
yang berlebihan;
Mengapa harus
membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung
jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah
saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?
|
Lakukan sesuatu
untuk orang lain
Untuk
melepaskan pikiran dari masalah anda sendiri.
|
Tidur secukupnya
Kurang
istirahat hanya akan memperburuk stress.
|
Hindari stress
Dengan
kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun.
|
Hindari
pengobatan diri sendiri atau menghindar
Alkohol dan
obat-obatan dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu
memecahkan masalah.
|
Tingkatkan
ketahanan diri anda
Yang harus
digarisbawahi dari manajemen stress adalah ?Saya membuat diri saya sendiri
sedih?.
|
Cobalah untuk ?memanfaatkan?
stress
Jika anda
tidak dapat melawan apa yang mengganggu anda, dan anda tidak dapat
menghindar darinya, berjalanlah seiring dengannya dan cobalah untuk
memanfaatkannya secara produktif.
|
Cobalah untuk
menjadi seseorang yang positif
Tanamkan pada
diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada
hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. ?Stress
sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan
tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang
menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya,
meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika
stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa
dan mengganggu ingatan.? All Stress Up, St. Paul Pioneer Press
Dispatch, hal 8B,
Senin, 30 November 1998.
|
Yang terpenting, jika stress
menempatkan anda dalam keadaan yang tidak teratasi atau mengganggu kegiatan
sekolah anda, kehidupan sosial ataupun kehidupan kerja, carilah bantuan
ahli di pusat konseling sekolah anda.
|
Menyiapkan diri dalam ujian (Inggris)
|
Web site “Pedoman dan Strategi Belajar” ini dibuat dan
direkayasa oleh Joe Landsberger sebagai layanan umum
kependidikan. Panduan (pelajar) ini direkayasa secara kolaboratif melalui
kelembagaan dan ikatan secara nasional, dan revisi terakhir 23 Juni,
2005.
Izin untuk mengkopi, mengadopsi, mencetak, mengirim dan
mendistribusikan Pedoman Studi ini diberikan secara cuma-cuma untuk tujuan
pendidikan yang tidak komersial guna membantu para pelajar. Tanpa perlu
menghubungi atau memohon ke Website.Perlu diperhatikan pedoman ini sering
dimodifikasi dan dikembangan serta diperbaiki secara terus menerus. Dalam hal
ini, jangan menggandakan isi melalui internet tanpa izin.
|
0 komentar:
Posting Komentar